JUEVES 28 DE NOVIEMBRE DE 2013

Tabatta de abdomen
(V sit up, hollow rock, plancha)
10 min AMRAP
8 roll sit up
10 jump squat
12 dorsales

MARTES 26 DE NOVIEMBRE DE 2013

Técnica de squat clean
WOD
20 min AMRAP
400 Metros run
15 Squat clean (RX 95 lbs – Adv 75/65 – Int 65/45)
15 Push ups (hand release)
15 Hollow rock

LUNES 25 DE NOVIEMBRE DE 2013

Buy in 400m
WOD
5 estaciones (1min c/u max)
- row 50 cal
- 25 cf kb swing
- 25 medball situps (contra la pared
- 25 burpee box Jump Over
- 25 thrusters (45/35 – la barra sola)
Rest 1 min
3x
Buy out = 400m

VIERNES 22 DE NOVIEMBRE DE 2013

AMRAP 15 min
21 D.U
15 Front squat
9 push press
Av 115/95
Int 95/85

JUEVES 21 DE NOVIEMBRE DE 2013

1200 m run/1200 row
100 mount climber
100 russian twist
100 d.u/300 single
100 back extension
100 bicycle abs
100 V abds
100 med ball sit ups
100 good morning
1200 row/1200 m run

MARTES 19 DE NOVIEMBRE DE 2013

5 rounds
20 Russian swing
15 Burpees Broad Jump
10 T 2 B

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